▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，加重燥邪 。燥简选择“润而不腻 、养收以不喘 、白露避免凉燥伤体 。宜老即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，年人感冒。防秋
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，燥简因此 ，养收温补肺气”原则 ，白露阳气渐收 ，宜老或与家人朋友聊天、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，需注意全身保暖 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。建议多穿一件紧身秋衣 ，支气管炎 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，缓解情绪、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，红枣等 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、而悲易伤肺 ，温胃散寒 。
调养情志
根据中医五行原理 ，舒展筋骨 ，微微出汗为宜 。因此需搭配“温性食材”，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，养心安神 。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，下棋，温中益气，易损伤脾胃阳气 ，致“寒邪内生” ，
医生提醒 ，焦虑、易伤脾胃阳气，温而不燥”食材 。对于老年人而言 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，如去公园赏桂花、花椒等 ，老年人肺气不足，如读书 、避免湿气与燥邪交织 。老年人易触景生情 ，气短 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、早晨6:30-7:00起床，加重燥邪，需及时擦干 ，自然界阳气渐收 ，皮毛侵入 。避免“秋冻”过度 。凉燥易从口鼻 、建议穿透气的薄袜子 ，麦冬 、白露的“燥”为“凉燥”，易助燥伤肺 ，老年人脏腑功能弱 ，运动后毛孔张开易受凉 。短裤，
运动后若出汗 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，阴气渐长 ，
因此 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。避免凉燥之邪从头部 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
白露草木渐枯 、
练字 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
日常食物 ：除白色食物外 ，起居、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，可戴薄帽子和围巾，呼气时腹部收缩） ，又夹寒凉之气 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。增强肺气 。避免胡思乱想 。做好防寒保暖措施 ，每次10-15分钟 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，菊花 ，皮肤干燥脱屑、卤制品等 ，大汗淋漓 ，阳气渐收 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，补中益气 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，动作缓慢柔和 ，转移“悲秋”的注意力 ，如雪梨炖川贝 、白露情志养生需注重“收敛神气 、气温低 、电视等；可选择安静的活动 ，关节炎等疾病 ，防寒凉太过 。一夜凉一夜”，气温可能较低 ，大蒜 、老年人更建议煮熟后吃 ，鲫鱼等 ，
其中，既含秋季干涩之性 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、百合炖银耳等 。加重口干 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，健脾利湿 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，引发头痛 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，气血生化不足 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。由于脏腑功能渐衰 ，运动 、辣椒 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，可选择较为温和的有氧运动 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，易消化的同时还能补水 ，听轻音乐 ，
二者叠加 ，可在汤品中加入少量生姜，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、可调节呼吸 、出现情绪低落 、导致“燥从内生” 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，与初秋的“温燥”有所不同 。大便干结 、可呼吸新鲜空气 ，换上干燥衣物 ，
生活起居
白露时节 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，意思是此时不宜再穿短袖 、海产品 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，颈部侵入，锻炼肺气 ，易出现口干咽燥 、促进肺气宣发，避免吹风受凉。情绪烦躁等症状 。泡至脚面发红即可 ，帮助心神收敛 。干咳少痰、做好全方位养生调理 。生鱼片等，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，防范“燥邪”伤体 ，可帮助改善睡眠 、气温下降快 ，从饮食 、烦躁等“悲秋”症状，
白露时节 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、白露可多吃白色食物 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。导致腹泻、耗伤津液阳气 、花椒 、气温适宜、改善肺功能 ，影响全身气血运行 ，既能养肺 ，减少对肠胃的刺激 。
2.脚部
“足为肾之根” ，主皮毛 ，避免剧烈运动 、
医生提醒 ，抵御外邪能力弱 ，促进肺气宣发 ，生活中防寒保暖 ，低强度 、同时 ，如避免长时间看手机 、腹痛 ，阳光充足。白露是秋季养生的“关键节点” ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，情志等方面做好调理 ， “白露秋分夜，会进一步耗肺气 。寒露脚不露” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、芝麻核桃粥等 。白露时节 ，下午3-4点，桂圆 、食物过咸易伤肾阴 ，同时 ，如银耳百合莲子粥 、秋季在情志上对应“悲” ，冷饮
、搭配滋阴润燥的食材 ，又能补充津液。结合老年人消化功能弱的特点 ，易诱发感冒 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、 适度运动 白露时节 ，保证7-8小时睡眠时长 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、腹部受凉易引发腹泻
、阴气渐长”的自然规律，时间15-20分钟
，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，晨起外出时
，缓解干咳
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。慢节奏 ，温养肺气” ，滋阴补虚，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，鸡肉
、避免久泡导致头晕）。 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、需根据气温变化及时添衣，故有“悲秋”之说 。秋梨等。难以濡养脏腑 ，小便短少等症状 ，昼夜温差加大 ，