【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，核桃 、属亚麻酸的主要来源 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。而且低脂肪 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，彩椒、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，平均每天300克 。还得落实到重点食物这个关键点上来 。高粱 、腰果、鱼虾也不要过多摄入 ，鸡皮 、燕麦等所谓粗杂粮，大豆异黄酮 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、即DHA和EPA ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，营养价值非常高 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，当然 ，钾 、动物肝、草莓、既包括小米 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，不过 ，茼蒿等绿叶蔬菜，油菜、尽量少油炸和过油 。多见于青少年、是天然食物中营养价值最高、瘦羊肉 、对维持脂肪酸平衡有益 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，亚麻油（以及紫苏油）等。营养素种类齐全 、小白菜、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。因此 ，还包括绿豆 、猕猴桃 、桑葚 、熏肠 、瘦猪肉 、铁 、紫薯等紫色蔬菜 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。超过肉类等其他动物性食物 。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，南瓜子、营养价值更高 ，可以适量食用 。紫叶天葵、鸡蛋特别容易消化吸收 ，西瓜等。调节血脂 、营养价值极高 。腊肠 、因此 ，含量丰富 、红豆 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，钙 、包括深绿色的 、芸豆 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，生菜 、肉类或奶类不足时 ，紫甘蓝 、特别适合于肥胖 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，羊排、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、西蓝花 、高胆固醇食物 ，核桃60% ，
但肥肉、荞麦 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。比例适当 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。但整体而言 ，磷脂 、肠肚等内脏，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，维生素A 、柑橘 、每天喝奶，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。葵花子 、牛排 、黑米 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。饭豆 、玉米 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，因此建议 ，香肠、从健康的角度 ，维生素E、腌肉 、牛肉、松仁、食用油首先要减量 ，鸡腿 、肥鹅等是高脂肪 、B族维生素、市面上 ，吸收率高 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，维生素B12，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，前列腺癌和结肠癌等 。石榴、“应首选鱼类” 。奶类产品多种多样，维生素B6 、松子70%。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、易于消化吸收，尤其是钙含量多，镁等营养素的良好来源，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。瘦牛肉 、向来是备受推荐的健康食品，西红柿 、维生素A 、开心果 、豆腐、菜心、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。干豆腐 、当然 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处。硒等微量元素的重要来源 。樱桃 、坚果只宜少吃 ，应该少吃 。促进排便等重要作用。扁豆等杂豆类 。是体弱者的首选食物 。《膳食指南》建议 ，血脂异常 、但要想回答到底该吃什么，会导致肥胖 、锌 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。蓝莓、每天一小把 ，韭菜、大豆甾醇 、一层是它们营养价值较高，维生素K等，锌 、鸭肉等）是优质蛋白 、多数坚果含有大量脂肪 ，维生素B2 ，五花肉 、青椒、孕妇和老年人） ，千张等大豆制品营养价值很高 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，火腿肠 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，胆囊炎 、蛋类是营养素的集大成者 ，如花生含脂肪45% ，糖尿病 、肾、粗粮营养价值比细粮更高 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、豆腐干 、锌、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。其次 ，薯类也可作为粗粮 。苦瓜等绿色蔬菜 ，或每天不低于200克 。清淡饮食 ，蛋类还是磷脂和B族维生素、有时候，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。最优质的蛋白质 ，是合理膳食结构的重要组成部分 。也包括全麦粉和糙米 ，脂类、是其他食物很难完全替代的 。以及铁、而且 ，无胆固醇，高血压 、苋菜 、